[...] a chciałabym kiedyś magiczną stówke "dygnąć", jako zasadnicze ustawiłam sobie 80 kg i tak: w pierwszej serii się pomyliłam, zakończyłam po 3. powtórzeniach, bo myślałam, że plan jest na 3 %-) druga poszła gładko: bardzo dobrze ręce ustawiłam i chwyt mieszany, w trzeciej już sił zbrakło. No nic, działamy dalej ;-) Danych technicznych brak, bo w [...]
Plan troche śmieszny, przypomina taką kartke jaką dostałem na siłowni. Są na niej wszystkie bardzej popularne ćwiczenia, zaznacza się tam te które zamierzasz ćwiczyć i w ten sposób powstaje trening. Nie możesz wykonywać wszystkich ćwiczeń na daną partie mięsniową. Powinieneś wybrać kilka z nich i zmieniać je co jakiś czas. Wydaje mi się że troche [...]
aa zapomniałem, że Ty takim planem lecisz :P No to w takim razie pozostaje tylko doj**ać, albo zmienić plan jeśli wiesz, że zdrowie nie pozwala Ci do końca siłowo ćwiczyć. Pozwala w górnych partiach nogi gdzieś na 80% a plecy na 30% }:-( Poprostu tamgdzie są ciągi , zaangażowane plecy i " niebezpieczne " ćwiczenia zaniżyłem abrdoz ciężar i sobie [...]
właśnie tyle musiałem zakładac na 1wszym treningu, żeby móc dokładac 5kg co trening, w takim wypadku teraz zacznę z większymi ciężarami i będę dokładał co 2,5kg wytłumacz mi tylko o co chodzi z wprowadzeniem progresji liniowej w rampach? Mógłbyś pokazac mi ten plan?
[...] sie nie poddaje. Wczoraj miska nie liczona, bo nie mialam apetytu zupelnie, kolejny dzien spedzony w lozku.{:-( Pogoda za oknem i moja odpornosc mowia, ze jak najszybciej musze zapisac sie na silownie i poszukac sobie jakiegos sensownego planu treningowego. Plan miski na dzis: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8254b85446bc4fd88ea8e7087f5b395a.png
A ja mam plan do 30 zbudowac super cialko a pozniej utrzymac to do 50. Fakt ze jestem na przegranej pozycji wywodzac sie z rodzinki z lekka otyloscia, ale wierze ze wszystko jest mozliwe jesli sie bardzo chce. Zobaczymy. Na pewno nie warto sie dolowac trzeba zyc i sie cieszyc. Podobno zycie zaczyna sie po 30tce :) Trzymam kciuki Clearwater, [...]
[...] z trenerem, robiła przysiady. Akurat podziwiali mój russian twist, a ja podziwiałam, że pani starsza ode mnie 30 lat i przysiada lepiej niż ja Tygrysek Ja też mam taki plan, tyle, że mam tylko 10 miesięcy na to. A po 50tce jak Madonna. Swoją drogą wierzę, że każdy musi uważać, np. moja matka ma 170cm i do 45 roku życia ważyła ledwo 50kg, [...]
[...] dzień się osunął w czasie. Szczęście od niedawna jest jedna siłownia otwarta do 23 w weekendy więc ufff zdążyłam! Wiosłowanie poszło o jeden kg więcej (18kg ;) ) - taki był plan, klatka jak zawsze najsłabiej - czekam na przypływ mocy ;-) Reszta ćwiczeń z bliżej na czucie określonym ciężarem, na maszynach nikt nie wiedział jaka jednostka wagi [...]
Cudowny kon,piekna kobieta i extra zdjecie dziękuję :) konik mój wymarzony. Ma Enzo na imię. Przepraszam na koniu to tez sport! Masz chyba zelazny uscisk ud hehe... No w sumie sport, ale tyle się nie męczę co przy ciężareczkach ;) nie wiem jaki mam uścisk ud :) mogę spróbować zgnieść orzecha ;) o a mąke z topinambura gdzie dorwałaś? Byłam u [...]
Co wy o tym sądzicie? Ćwiczył, to i mu skoczyła Co wy o tym sądzicie? Jeżeli plan będzie ułożony dobrze, to jest takie samo ryzyko jak przy wiekszosci innych metod. Wiem że mogłem poszukac o tym w serwisie jednak doszedłem do wniosku że każdy organizm jest inny i należy mu sie indywidualne podejście Bardzo słuszne wnioski. Pytanie jednak, czy my [...]
polecam plan Frycinho! wykonywalem go przed kontuzja kolana i bardzo szybko bylo widac efekty, po powrocie z kontuzji wrocilem do niego i poprawe szybkosci zaczelem od niego, z lekko ponad 5 s na 30 metrow zszedlem do 3.45, ale musze podreslic ze szybki bylem przed kontuzja wiec to byl taki powrot mozna powiedziec, a z innej beczki, jest Ci [...]
[...] moje personalne odczucie to zmiana schematu na tak intensywny niekoniecznie przyłoży się na zoptymalizowanie efektów. Twój staż to zaledwie 3 miesiące, a taka intensyfikacja planu może nie przynieść za sobą rezultatów. Jesteś praktycznie nowicjuszem w tej dziedzinie więc powinieneś zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania. Po czym [...]
Od dzisiaj zacząłem 10 tygodniowy plan Wyciskania Leżąc. Pierwszy trening wykonany perfekcyjnie. Spróbowałem dzisiaj Massacre 2, myślałem, że mnie jakoś pobudzi czy będe miał wiecej chęci na trening,ale niestety lipka, z początku po wypiciu dostałem strasznie wypchnięty brzuch, byłem "napełniony", myślałem że pęknie mi i do tego z [...]
[...] tak, to znowu ja. Po ciężkim tygodniu, serii klasówek, kartkówek i nauki do późna znów znalazłem się na forum, by dokończyć to, co zacząłem. Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym [...]
Dzisiejsza miska: Dziś udało się 1,5 godz chodzić po dolinie Kościeliskiej, sporo też po centrum Zakopanego. Na szczęście jutro już wracamy i wszystko wraca do normalności, w niedzielę mam już plan poćwiczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f5ba1f578b40f49c9667db77db518a.jpg
Zamienic wtorek z czwrtkiem hmmm. Mowie ci, ze przy treningu 4 razy w tygodniu z klatka 2 razy na tydz ciezko jest zlozyc dobry plan-bo ciagle bedzie tak, ze klata wyjdzie dzien po barkcc, dzien po tricepsie, triceps dzien po klacie itp Jezeli juz chcesz plan 4 dniowy to moze sprobuj np. czegos takiego: pon wolne wt klata,przedramie sr bic, nogi [...]
spaiter na jakiej podstawie uważasz ze plan jest ok plan jest tylko planem, i jest ich masa ktore sa sensowne bohomazy plan powinnien byc ulozony pod mozliwosci cele i potzreby danej osoby. - przysiad- 62,5 kg - mc- 70 kg. - wyciskanie plasko 45 kg to sa wyniki siłowe, skoro chce liczyc na efekt bezsensu pracowac nad małymi partiami tylko [...]
[...] jak niejestes pewna czy pokazuja dobrze to wklej tutaj. jak wpiszesz nazwe cwiczenia i dopiszesz do niego crossfit, to mozesz byc pewna ze beda pokazywac dobra wersje ten plan jest jak widzisz na 2 tygdonie i bedziesz robila na okredke, masz swoje 3 dni silowe, GPP proponuje gdzies ranow w weeekend, lub wieczorem robic i po treningu sila max, [...]
I pytanie do Obliś Obli zdecydowanie nie dam rady wykonywać całego Twojego planu (chyba,że mam łączyć np ,z treningiem siłowym z dnia pierwszego wytrzymałość 1 itp). Na uczelni spędzam 47 godzin tygodniowo plus co 2 łikend mam blok szpitalny. Na siłkę mam szansę chodzić max 3 x w tygodniu (4x wieczorami mam moje sporty walk). Myślałam,że dam [...]
Plan który realizowałem poprzednio był trzydniowy: pon plecy bic srd klatka tric pt barki nogi nie pamiętam dokładnie wiczeń nowy plan jednak chyba, też zostanie przy wersji 3-dniowej. dziś robiłem klate i na serię brałem o wiele mniej niż poprzednio, przyczyną były chyba zakwasy na plecach a więc plan: pon plecy+tył barku wt klata+barki czw [...]
PUSHhard DT
